2014世界無煙日簡介

五月三十一日是“世界無煙日(World No-Tobacco Day)”，2014年的主題是“提高煙草稅”。

吸煙是心腦血管疾病、癌癥和肺氣腫等非傳染性疾病的重要誘因，吸煙者更易感染結核病和肺炎等傳染性疾病。1987年11月，世界衛生組織建議將每年的4月7日定為“世界無煙日”，并于1988年開始執行。1989年起，“世界無煙日”改為每年的5月31日。

開展無煙日活動旨在提醒世人吸煙有害健康，呼吁全世界吸煙者主動放棄吸煙，號召所有煙草生產者、銷售者和整個國際社會一起行動，投身到反吸煙運動中去，為人類創造一個無煙草的環境。

世衛組織數據顯示，吸煙每年使近600萬人失去生命，如不采取行動，到2030年，這一數字將增加到800萬，其中80%的死亡將發生在低收入和中等收入國家。根據中國疾控中心發布的統計數字，中國有超過3億吸煙者，占全世界吸煙總人口的近三分之一，大約每30秒就有一人死于與煙草相關的疾病。如果煙草使用情況不下降，到2050年，我國與煙草相關的死亡人數將上漲至每年300萬人。

一、香煙中所含化學物質

煙草燃燒的煙霧中有4000多種化學物質，其中400多種具有毒性，超過50種能致癌。

尼古丁:高度成癮性物質。可以引發血管收縮，心跳加快，血壓升高；造成血管內膜受損，加重動脈硬化；大量尼古丁可引起冠狀動脈痙攣，誘發心絞痛和心肌梗死。

焦油：煙草燃燒后產生的黑色物質。是引起肺癌和喉癌的主要原因，會加重哮喘和其他肺部疾病的癥狀。還會造成吸煙者手指

一氧化碳：跟血紅蛋白結合，形成碳氧血紅蛋白，阻止血紅蛋白與氧結合，使血紅蛋白失去攜帶氧的能力，造成機體缺氧。還會使膽固醇增多，加速動脈硬化。

放射性物質：通過煙草煙霧進入人體，蓄積在肺內，并經血液循環轉移到其他組織，形成內照射源，成為誘發癌癥的原因之一。

其他化學物質：丙酮、殺蟲劑、砷、鎘、甲醛、氨、氰化氫、萘、氯乙烯。

二、吸煙對人體最大危害
　　吸煙對人體最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。一般地說，香煙中放射性物質含量是糧食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。每天吸一包半香煙的人，其肺部一年所受到的放射線量，累積起來相當于接受300次胸部X線透視。

三、戒煙的好處

　　一般停止吸煙6小時后，心率會下降，血壓也會輕微降低。

12小時后，尼古丁將被排出體                        

24小時后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時也許會有咳嗽，因為通過咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。

2天之后，尼古丁所致的不良反應就會消失。

2個月左右，手部和腳部的血液循環就會增加。戒煙1年之后，患心臟病的危險性會顯著降低。

戒煙10年后，患病的危險性將變得和不吸煙者一樣。

此外，吸煙者戒煙后，可以成為兒女的好榜樣。擺脫煙癮的控制，找回自由與尊嚴，除去身上的煙臭，愛自己，也是愛家人。

四、怎樣才能盡快戒除煙癮，改變吸煙行為呢?

（一）多掌握一些吸煙嚴重危害健康方面的知識，明確戒煙的好處，如戒煙后數周內，呼吸道咳嗽和有痰的癥狀會明顯減少或消失。

（二）必須具有主動要求戒煙的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經戒煙了!”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。
　　（三）結合個人實際情況制訂戒煙計劃，并付諸行動，在戒煙過程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內的尼古丁排泄出來大約需要兩周左右的時間，所以，把戒煙計劃延長到2～3周的時間是最理想的。
　　（四）養成健康的生活方式和調整飲食結構，戒高脂肪、高熱量、高糖的食物，不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。當你想抽煙的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內和大腦里的尼古丁。不要喝酒，因為酒精會抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力一日三餐飲食有規律；每天堅持體育鍛煉，保持充足睡眠。

注：戒煙后感覺有些頭痛，這說明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時可能出現的一種自然現象，持續幾天后，這種脫癮癥狀就會消失。