一年一度的中秋佳節和國慶節馬上就要到了，各種聚會接踵而至，就算在家烹調，也會有濃厚的節日特色。如果不節制，則可能引發消化不良、能量過多、脂肪堆積等一系列健康問題，增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險，一不小心還會中招食物中毒。那么，節日飲食除講究衛生還要注意什么？怎么才能做一個健康的“吃貨”呢？不妨謹記節日飲食六注意（“三要”、“三不要”。）
一、要選擇清淡型飲食
雙節將至，不論外出聚餐或在家烹調，往往都是大魚大肉，幾天下來，容易出現胃腸功能紊亂、口腔潰瘍等“吃出來的病”。因此，應盡量選擇清淡型飲食，盡量少些煎炸食物，多些蒸、煮、燉的菜肴。糖尿病、心血管疾病、腎臟疾病等慢性病患者，在節日期間也應像平時一樣遵守飲食要求。
二、要多吃蔬菜水果
節日飲食菜肴豐盛，大量食用魚、肉、貝類等動物性食品容易造成人體疲勞倦怠，抵抗力下降。這時，應多吃些新鮮蔬菜等堿性食物，不僅可解油膩，其富含的纖維素也可維持胃腸的正常蠕動，防止便秘。另外，在正餐之余，應多吃水果，可以補充機體所需的維生素和礦物質，增進健康，也能起到潤腸的功效。
三、要合理選擇零食和飲料
聊天、上網、看電視、旅行時都離不開零食和飲料，適量的零食可在一日三餐之余，補充機體所需的能量和營養素。但瓜子、薯片、方便面等小食品中脂肪、鈉等含量較高，各種飲料中含糖量高，應限制食用。一般應選擇營養價值高的零食，如奶制品、豆制品、水果、堅果、含糖量低的糕點等；同時，應選擇白開水代替含糖飲料。此外，為了防止能量攝入過多，吃零食還應注意，飯前一小時內最好不吃零食，睡前不吃零食。
四、不要暴飲暴食
假日聚餐菜肴豐富、品類繁多，很可能有能量、脂肪攝入過多等問題，不僅增加胃腸負擔，也增加了消化系統疾病的患病風險。因此，要有意識地控制食量，做到每餐七、八分飽。餐前喝一碗湯，有助于消化液分泌，也可以占據一部分胃容量，避免吃得太多。也可以多吃些蔬菜水果或雜糧，以提高飽腹感，避免攝入過多能量和脂肪。
五、不要過量飲酒
親朋好友歡聚一堂，難免會飲酒助興。適量飲酒加深節日氣氛，但不要開懷暢飲，不醉不休。過量飲酒會造成神經系統、消化系統等損傷，還大大增加了酒駕的風險。因此，如果必須飲酒，應當有所節制，做到適量飲酒，且不要空腹飲酒。科學研究表明，喝酒的時候多吃主食，補充足量的碳水化合物，可以減少乙醇對肝臟的損害。
六、不要貪戀月餅
中秋佳節，家人團聚，共同品嘗月餅、賞月是中華民族的傳統。但多數月餅含有高熱量、高油脂、高膽固醇，不可多食，尤其是超重肥胖和糖尿病患者更要限量食用。另外，月餅大多較甜膩，如果空腹吃月餅，會刺激胃酸分泌引起泛酸，有胃病史者或致胃痙攣。月餅最好的食用方法是全家分享，細嚼慢咽，吃的時候可飲茶以解油膩、利消化。
